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老人健身七戒皇牌天下

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

  皇牌天下,1、戒急于求成

以下是老人健身的禁忌:

刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

一忌急于求成

2、戒单独锻炼

刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。 

二忌单独锻炼

3、戒过分剧烈运动

老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

三忌过分剧烈运动

4、戒坏天气

短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

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