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老年人强腰健身运动应注意什么

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛,锻炼过程中要注意以下几点。

适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛,锻炼过程中要注意以下几点。

1、运动前要做好准备活动:如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯,以及肾区按摩等活动,使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态,活动时间一般为20分钟左右。

1、运动前要做好准备活动:

2、合理安排负荷量:合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进,以“不伤为本”,避免腰部过度疲劳。

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯,以及肾区按摩等活动,使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态,活动时间一般为20分钟左右。

3、重视腹肌锻炼:在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要重视腹肌锻炼。经研究证明,如能在每次锻炼时,选择两个以上项目,则会产生更好的效果。

2、合理安排负荷量:

4、做到“三调”:“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中,通过调心,集中注意力;通过调息,使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进,以“不伤为本”,避免腰部过度疲劳。

5、注重健身气功“吹”字诀:健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼,有利于腰腿病的防治。

3、重视腹肌锻炼:

6、及早诊治:一旦腰部受伤,应及早诊治,并注意在未愈之前不要锻炼,以免加重病情。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要重视腹肌锻炼。经研究证明,如能在每次锻炼时,选择两个以上项目,则会产生更好的效果。

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