当前位置:皇牌天下 > 运动健康 > 怀孕前的补钙补铁食谱 皇牌天下

怀孕前的补钙补铁食谱 皇牌天下

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

棒骨海带汤

猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。

原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

棒骨海带汤

做法:

原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

1.海带洗净,切成丝。

做法:

2.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。

1.海带洗净,切成丝。

3.猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。

2.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。

4.猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。

3.猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。

营养提示:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。

4.猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。

海带的其他吃法

营养提示:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。

炖酥鱼海带

海带的其他吃法

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内,在上面码上一层海带,放上料酒、盐、酱油、醋、白糖 、葱段、姜片,加清水没过菜面,大火煮开后,小火焖至汤稠即可。

炖酥鱼海带

百合煎酿绿豆

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内,在上面码上一层海带,放上料酒、盐、酱油、醋、白糖 、葱段、姜片,加清水没过菜面,大火煮开后,小火焖至汤稠即可。

原料:瘦肉100克,鲜百合1颗,绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

鲜百合煎酿绿豆

做法:

原料:瘦肉100克,鲜百合1颗,绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎,拌成绿豆肉馅。

做法:

2.把绿豆肉馅做成饼,饼底沾上少许干淀粉。

1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎,拌成绿豆肉馅。

3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

2.把绿豆肉馅做成饼,饼底沾上少许干淀粉。

4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

5.青红椒切碎,把煎熟的绿豆饼推向一边,放少许油爆香青红椒,浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

营养提示:绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

5.青红椒切碎,把煎熟的绿豆饼推向一边,放少许油爆香青红椒,浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

   绿豆的其他吃法

营养提示:绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

绿豆薏仁粥

绿豆的其他吃法

按 1:1:1 的比例,将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水,大火煮开后,改小火煮透。薏仁比较耐煮,所以最好先浸泡数小时后再下锅,用高压锅也可。

绿豆薏仁粥

牛奶洋葱汤

按 1:1:1 的比例,将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水,大火煮开后,改小火煮透。薏仁比较耐煮,所以最好先浸泡数小时后再下锅,用高压锅也可。

原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。

牛奶洋葱汤

做法:

原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。

1.洋葱去蒂切丝,入油锅炒香。

做法:

本文由皇牌天下发布于运动健康,转载请注明出处:怀孕前的补钙补铁食谱 皇牌天下

关键词: 皇牌天下