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终于找到损害腰部原凶!医生直言:5个习惯再不改

文章作者:运动健康 上传时间:2019-12-21

腰是人体最重要的连接部位,人的好多活动都需要腰部来支撑,如果不在年轻的时候做好腰部保健,等步入中老年,腰部毛病就逐渐开始出现了。这些腰部姿势最伤腰:

现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。

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用力过猛伤害腰部

腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。

蹲下过猛容易拉伤腰部。腰椎间关系富有弹性和韧性,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

那么,哪些姿势最伤腰?

弯腰或单手提重物伤害腰部

这些伤腰姿势,以后别做了

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。弯腰搬重物会突然增加腰部重力。蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

1、搬重物,弯腰不弯腿

站姿不对伤害腰部

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双肩耷拉,含胸屈颈很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。

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这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。

坐姿不对伤害腰部

假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。

人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐姿歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

所以,不要只想着靠来办大事,也多用用腿啊!

寒气袭腰伤害腰部

不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势:

腰部特别怕冷。如果冬天露出腰部,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

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2、伸头弓背、葛优躺,坐姿不对

腰部损伤的患者要注意两点:

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第一,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。

很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。

第二,应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。

长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

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真不是吓你,已经有人付出代价了……

正确的姿势应是:

上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

3、单手提重物

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单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手!

正确的姿势应是:

双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

4、仰身起床

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有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。

但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

正确的姿势是:

起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

5、弯腰做家务

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这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度回比较快。

皇牌天下,正确的姿势应是:

可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。

或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。

6、站得太久

久坐伤腰,那久站?也伤腰……

腰痛,最可能是这种原因

有的人经常腰酸痛、胀痛,就不自觉地想到:

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