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运动4分钟就能减肥 燃脂最快的减肥方法皇牌天下

文章作者:运动健康 上传时间:2020-04-15

如果给你四分钟,让你减肥你能做什么?跑步、做俯卧撑、做深蹲,no,这些的效果都不好,跑步减肥,不做20分钟以上,效果奇差。俯卧撑什么的,更是以增肌为主,也达不到减肥效果。日本东京体训大学的教授田畑泉提出了他的Tabata训练方法,仅仅只需4分钟,就能达到燃脂效果。

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Tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。无数实践认证,Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一,同时他还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。训练频率为一周三次即可,当然你也可以根据自己的需求,加大训练量。

那么tabata的训练方法,究竟是怎么样的呢?每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。

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tabata最大的好处是能够在短时间内达到最佳的效果,所以如果你的时间紧张,又想减脂,不妨试一下tabata的训练方法。如果你的时间充足,体能又不是很强,可能hiit的训练方法会更适合你。hiit训练的强度可以根据动作、时间进行调整,你可以找一些动作,自己组成一个训练计划。或者关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的hiit健身计划。

下面,小hi给大家推荐一组超高效率的燃脂tabata。

开合跳20秒→休息10秒→波比跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 〈重复两轮〉

开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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波比跳

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳皇牌天下,跃。

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高抬腿

挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

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标准俯卧撑

腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

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