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减肥不能只看体重 做到这4点降低你的体脂率

文章作者:运动健康 上传时间:2020-04-15

由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福,减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降,就算减肥成功,那就大错特错了。

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减肥并不是减体重,我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例,也就是说,我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢?其实也很简单,下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。

第一种:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。

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第二种:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

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了解自己的体脂率后,我们就可以开始减肥在大业了,减肥有没有效果,你可以隔一个月测一下体脂率,体脂率下降,就证明减肥效果明显。

最有效的减肥,只要做到下面四点,控制饮食 有氧运动 力量训练 充足的休息,肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。

1、控制饮食

导致我们肥胖的原因,很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥,控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡,少盐,少油炸,肉食以蛋白质高的为主,例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐,平时一日三餐,如果条件允许,可以变成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。

重点说明一下,控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法,只会让你身体变差,而且还会让你变得更胖。

只要了解了健康的饮食结构,平时也不太限制自己,在吃饭的时候,想想自己正在减肥,自然而然的就会控制下来了,至于饮料和零食,就早早的拉入黑名单吧。

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2、有氧运动

想要燃烧脂肪,我们必须要做有氧运动,有氧运动的选择有很多,走路、跑步、单车、游泳跳绳、hiit训练等。如果你的体脂率很高,在35%往上,那么跑步、跳绳就并不适合你了。因为你的上半身太重,双腿无法承受,容易造成膝盖受伤。

目前太多的科学论证,hiit训练是燃脂效果最好的有氧运动,不但适合所有的人(即使是胖子,也可以通过简单的动作达到高效的燃脂),而且减脂效果还超级高。因为hiit训练不但在你健身的过程中燃脂脂肪,在你健身结束后,还是可以持续的燃脂。所以减脂效果会比一般的有氧运动,高出好几倍。

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想要开始hiit训练,你需要定制一个适合自己的健身计划,同样关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

3、力量训练

上面说了,要燃脂脂肪需要做有氧运动,为什么还要做力量训练呢?因为你在做有氧运动的时候,你的脂肪减下去了,你的肌肉量也会减下去。这代表着你的基础代谢率也会掉下去,所以我们要通过力量训练,增加肌肉量,提高你的基础代谢。

基础代谢是指在你静止不动的情况下,身体所要消耗的卡路里,这个数值越高,你每天消耗的卡路里也会越高,这也是为什么那些肌肉男,每天不运动,也长不出脂肪的原因,因为他们的肌肉含量非常高,基础代谢率非常高。

力量训练的方式有很多,最简单的就是徒手运动,例如俯卧撑腹肌训练,深蹲动作等。你也可以在家里搞一副哑铃来做力量训练,一副哑铃,基本上就可以锻炼到全身的肌肉了。

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4、充足休息

最后,除了吃、练之外,休息也是非常的重要。如果每天休息不足,你的基础代谢率就会下降,减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,不是没有道理的。

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最后,减肥是一个长期的项目,不是一两天就能完成的,如果真的有武林秘籍,可以三天速成减肥,那么生活中就不会有那么多的胖子了。

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