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每天10分钟坚持30天皇牌天下:!翘臀圣经打造完

文章作者:运动健康 上传时间:2020-04-22

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臀部曲线是女性美的展现,好看的臀部能给身材加分不少,而且穿衣特别显得身材。

而现在忙碌的学习与生活,让人们久坐在凳子上,很容造成臀腿的血液循环不畅,造成下半身水肿,臀部塌陷,甚至脂肪的堆积。

没有丑女人,只有懒女人,只要找到适合的课程训练强化,好身材就会立马回来。

很多人对于臀部训练并不是特别了解,或者只知道几个简单的动作,就以为可以练好臀部,为臀部塑形。

如常见的深蹲,臀桥等,这些动作确实能够锻炼到臀部,但仅仅依靠一两个动作,不经历完整有计划的训练,臀部是不会练得让你满意的。

翘臀圣经是目前针对女性最好的臀部训练计划,整套课程是30天,每天都有安排不同的训练,全程徒手进行,在家里就可以练习,坚持30天之后,你会发现你的身材在悄悄的发生变化。

这是一套在模特圈流行的课程计划,每节课程10分钟,就能完成当天的训练,跟着视频一起坚持30天,就能改善臀部腿部形态。

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下面节选一个课的内容,一共7个动作,每个动作15-20次,休息15秒,一共做两轮,你先感受下这套课程的魅力所在。

翘臀圣经训练动作一:

翘臀圣经训练动作二:

翘臀圣经训练动作三:

皇牌天下,翘臀圣经训练动作四:

翘臀圣经训练动作五:

翘臀圣经训练动作六:

翘臀圣经训练动作七:

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