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工作有多累 夜宵就有多治愈 真的不是这么回事儿

文章作者:运动健康 上传时间:2020-05-07

在血糖水平下降,又没有进食补充的情况下,肝糖原被动员起来以维持血糖水平,保证人体正常生理需要。肝糖原的储量足以维持十几个小时的燃烧,也就是说即使没吃晚餐,它也足够维持人的血糖水平。

明明昨天晚上吃到很撑,早上醒来为啥感觉更饿?其实,这个看似奇怪的现象是有道理可循的。 为什么晚上吃越多第二天早上越饿? 我们产生饥饿感常见的有胃已排空,低血糖了。如果前一天晚上吃多了,睡前的胃仍处于饱胀状态,那么身体的消化系统就会一晚上都在使劲为这些食物的消化做功课,第二天早上,胃基本排空。这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态,类似泄了气的气球,这种排空后的饥饿感就会更明显。 再者,对于健康人而言,人体进食后,血糖会升高,身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖,把多余的血糖带到肝脏合成糖原或脂肪。如果前一天临睡前吃得太多,尤其是高糖高脂的食物吃得越多,第二天的饥饿感可能越明显。这是因为这类食物会引起胰岛素长时间地过量分泌,势必会带走身体里更多的血糖,甚至可能导致晨起的低血糖。 因此,晚餐一定不要吃到太撑,三餐定时定量尤为重要。当然,无论第二天早晨饿或不饿,都应该吃个丰盛的早餐:谷薯类,如豆杂面、燕麦、花卷、包子、山药、红薯等;蔬菜水果类,如大拌果蔬、清炒时蔬、蔬菜水果汤等;肉蛋奶类,如酱牛肉、煮鸡蛋、热牛奶等;豆类,如豆腐丝、豆浆、豆腐脑等。各类食物挑挑拣拣都吃一些,饥饿感就会消失,胃也就舒服了。 那么晚餐吃多有什么危害? 早餐午餐草草应对,晚上海吃山喝然后倒头大睡,这可以说是很多现代都市人的生活方式。那么晚餐吃多,有哪些危害呢? 第一,导致肥胖和心血管疾病 广东人都有熬夜吃夜宵的习惯,很多聚会、应酬也都安排在晚上。晚上大量进食后运动又少,能量消耗不了都存储在体内,易导致营养过剩和肥胖;还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。 第二,造成胃食管反流病 人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病。 第三,影响睡眠,引发抑郁 晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,不少人习惯于晚上喝酒、谈生意、应酬、动脑筋,严重损害了身体。此外,有的人晚上吃饭时聊天兴奋,睡觉时失眠,白天精神状态不佳,很容易出现抑郁症状。 第四,引发胃病 因为晚饭后不久就睡觉,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的休整状态,而胃肠道却被迫处在紧张工作中,造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。而且,人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修复的机会。 专家认为,早吃好,午吃饱,晚吃少这一养生经验是有道理的。广东人睡得晚,晚上饿了可以适当吃一点容易消化的东西,但千万不要无节制地暴饮暴食。分享阅读:癫痫病能治好吗癫痫病治疗癫痫能治好吗

再者,吃了夜宵后睡觉,食物滞留胃中时间偏长,促进胃液分泌,刺激胃黏膜,久而久之易导致胃黏膜糜烂,如果夜宵吃的是油炸烧烤这类烹饪过程中容易产生致癌物质的食物,就更容易对健康产生不利的影响。

夜宵的原则应该是清淡、营养、适量。家中常见的适合作夜宵的食物有:面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等,这些食物大多清淡,且富含蛋白质、维生素和膳食纤维。

上海交通大学医学院的一项研究表明,已知的饮食因素特别是高脂肪食物、辛辣刺激食物以及一次进食过多会对胃食管反流起到促进作用,但睡前进食非刺激性食物并不会加重夜间反流。

再说了,在极度饥饿的情况下,肝脏还有将乳酸、甘油、氨基酸等非糖化合物加工转化成葡萄糖,从而对肝糖原进行补充的本事。因此,不吃夜宵,除了可能存在的饥肠辘辘的滋味不大好受外,对身体机能的不良影响可以说是微乎其微。

那么,夜宵是不是一定不能吃呢?也不是,如果真的加班工作累了饿了,不吃点儿没法继续干活儿的话,夜宵也还是可以吃的,关键是吃什么很有讲究。

B族维生素能够缓解疲劳,营养神经,可以在鱼肉、动物肝脏、粗粮、花生、乳制品、绿叶蔬菜、水果中得到补充。

既然不吃夜宵没太大坏处,我们再来看看吃夜宵对身体有没有什么好处。

维生素A又称视黄醇,可以增进视力,防止视觉疲劳,在鱼肝油,牛奶,动物肝脏,蛋类,胡萝卜、油菜、红薯、西红柿、芒果、柿子等橙黄色和绿色的蔬菜水果中含量丰富。

皇牌天下,现代社会人们生活节奏快,工作压力大,遇到熬夜加班是再常见不过的事了,加班到半夜饥饿难忍,要不要来点夜宵呢?常有人在吃与不吃之间纠结,不吃吧,饿得慌,吃吧,又担心对健康是否会产生不利影响。

同时,酒足饭饱后倒头就睡,不但会使充盈的胃肠道蠕动减弱,易引起急性消化不良或慢性胃肠道疾病,还可能由于进食后很快平卧,诱发胃食管反流,导致反流性食管炎的发生。

俗话说得好,马无夜草不肥,人也是一样。由于晚上运动少消耗少,经常吃夜宵就容易使热量过剩,脂肪堆积导致肥胖,心脑血管疾病风险也相应增加。

首先我们来看看夜宵的必要性,如果不吃夜宵,是不是会对身体不利呢?

大半夜进食真的是身体需要吗?

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