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简单中医导引术防病治病皇牌天下

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

在繁忙的工作之余,停下手里的工作,停下匆忙的脚步,给自己留点时间来做做中医导引术,可以充分调动内在因素,积极防病治病,使头脑清醒,身体强健。

随着电脑办公的普及,颈椎病的发病率逐年升高,并且已呈现出低龄化的趋势。如何预防颈椎病?这是许多长期在电脑面前工作的白领族、久坐族都十分关心的话题。除了网上流传的米字操、爬行疗法、瑜伽操等各式颈椎保健操,市民们不妨试试桂林本地专家推荐的颈椎操,轻松摆脱“颈”箍咒。

低头族常练“米字操”

第一节

皇牌天下 1

准备姿势为双手叉腰,目视前方。随后,头部先向左侧屈,停1~2秒后还原,然后向右侧屈;还原后,头部向左旋转,停1~2秒后还原再向右旋转;再次还原后,头顶用力向上顶的同时内收下巴,保持数秒后放松还原;最后,颈部由左前方向右做绕环动作,还原后再向相反方向绕环。

在日常生活当中,很多人都是低头一族,要么伏案工作,要么在上下班的路上看手机,身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往,就会出现颈部疼痛、头晕等症状,针对这种情况可练简单的“米字操”。

第二节

具体动作:两手叉腰,把颈项部伸出来,下巴先向左上,再还原,写米字的第一笔“”。下巴向右上,还原,写米字的第二笔“/”。下巴从左向右写一横“一”,再还原。下巴从上向下写一竖“|”,再还原。最后分别写“/”和“”,再还原。练习米字操要从小到大,即先写小号的米字,再写大号的米字,直至每一笔都要尽量写到最大,这样才能达到理想的锻炼效果。

准备姿势同上,头尽力向左转的同时,左手经胸前用力向右上方推伸,右手则经背后用力向左推伸;保持10~15秒后还原,再进行相反方向的练习。

保养膝关节练“踏空车”

第三节

皇牌天下 2

准备姿势同上,颈部向左侧弯的同时,左手经头顶上方触摸右耳,并轻微将颈部向下按压,放松还原后再进行一次相反方向的练习。

人老先老腿,老腿先老膝。膝关节是人体构造最复杂的关节,受到损伤机会也较多。大家平时就应该重视这个关节的保健和康复。下面介绍一个膝关节的保健方法“踏空车”。

第四节

具体动作:仰卧床上,两臂向上伸,如握车把状,或自然放于腹部。再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,每次可重复做3~5次。

准备姿势同上,低头含胸,双臂在胸前交叉后屈肘向外旋做扩胸状,同时尽量挺胸,头转向左侧,目视左手,保持10~15秒后还原,再进行相反方向的练习。

皇牌天下,防感冒鼻炎揉山根穴

第五节

皇牌天下 3

准备姿势为两手手指交叉抱于脑后,颈部稍微内收的同时,头用力向后伸但不形成后仰姿势,双手则用力向前扣,与头部形成对抗的力,保持6秒后放松还原,重复5~10次。

鼻子作为第一道防线,经常会受到寒凉、燥热天气的影响,出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状,甚至会牵连到头和牙齿的疼痛。日常可以试试,按揉鼻根,缓解不适。

第六节

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