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“手跑”疗法防治老年痴呆

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两分钟。“手跑”的多种形式如下:

“手跑”疗法是以手为中心,通过手的活动来治疗疾病的一种自然疗法。通过“手跑”,不仅可以使肩、颈、背、手臂、大脑都得到足够的放松,还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、脑萎缩、老年痴呆等疾病。有研究发现,“手跑”对身体的好处能与慢跑相媲美。“手跑”的形式多种多样,并且不受地点的限制,患者可在草地上、沙滩上或床上进行。“手跑”有“手蹬”、“展翅” 和“抛球”等形式,但是无论哪种“手跑”,都需要先热身。患者双臂向上伸直,活动手指,甩动腕、肘部,伸展手臂,目的是促进血液循环,让两条手臂的所有关节都能活动开,然后就可以进行各种“手跑” 动作了。 “手蹬”时患者仰卧,双臂向上伸直,模仿蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做3—5分钟。“展翅”时,患者可站立,身子微前倾,双臂模仿鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续1~2分钟。“抛球” 时患者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛或掷、接球的动作,但都必须用力,每次做3—5 分钟。

自行车式皇牌天下, 可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。

拳击式 进行“拳击”运动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。

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