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爬行健身益处多

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

近年来,随着百姓生活水平的提高,更多的人越来越重视健康,而健身也就成为人们体育锻炼的重要方式。时下,人们的健身方式可谓五花八门:常见的有扭秧歌、跳广场舞的,有打太极拳、有甩鞭舞剑的;专业一些的还有攀岩、骑自行车拉练、专业健身训练等,而且,创新的健身方式层出不穷。

广场舞、暴走团、KTV包场唱歌......近来,不甘寂寞又总能玩出花样的大爷大妈们,又有了新的锻炼身体的方式,“丧尸爬”开始逐渐出现在各大城市公园等锻炼场所。

近来,在很多场所又出现了一种奇特的运动方式——爬行。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,也引来很多人的议论围观。在多个休闲场所,时常都能看到身着宽松舒适运动服饰的市民,先是做一些热身准备动作,随后开始弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。一圈儿下来,人人都是汗流不断。现场很多观看他们爬行的路人也纷纷上前询问爬行的好处及方法和要领。

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直立行走是人类进化以后的必需的姿态,但不是唯一的状态。直立时,脊柱担负起了全身60%以上的重量;此部位是身体的一个薄弱环节,容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。而爬行是人类一种原始本能的运动方式,因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健身到底能给人们带来什么益处呢?

什么是“丧尸爬”?

中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲,爬行可以使气贯全身,让气在各个器官中和经穴中流动,从而起到健身的功效。我国传统武学理论中,都有模仿动物爬行的动作,就是这个原因。从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。目前,爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。 前者是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

“丧尸爬”又称作爬行锻炼,与大多数运动不同的是,这是一种水平运动。人们在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手撑地、双脚脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳。

爬行有“四益”

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一是有益于气机通达

但这种丧尸爬真的有效果、有科学依据吗?

爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一气贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。

爬行动作可以说是人体发展最早期的运动,几乎每个人在学习走路之前都会学习爬,爬也是每个人最基本的运动模式。有专家表示:一个人年幼时没有爬行足够的时间成人后也应“补爬”。所以,爬行运动从某种角度上来说是有益人们身心健康的。

二是有益于血液流畅

爬行锻炼的好处

人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。

1. 与直立行走相比,人们在爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,可以在一定程度上防治心血管疾病。

三是有益于健脑

同时,爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,因此对其脑部健康非常有益。

2. 爬行锻炼可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

四是有益于强身健骨

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爬行对全身其他一些系统也有诸多好处:爬行能使身体变得更强壮,因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动;爬行也可使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软;爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如;爬行是很好的有氧运动,当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能,吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。

3. 人们在爬行时主要采用腹式呼吸,比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍,能有效增强心肺功能。

爬行运动有“四要

4. 有研究表明,重力对人体是有人会受到一些重力的副作用,也就是说,人如果长期的进行垂直运动,对身体的某些方面,会有一定的影响。比如有些人存在脊柱、器官下垂等问题,都与重力的副作用是有一定关系的。

场地要安全:爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行,不要选择在热闹和有车流的地方,一方面为锻炼安全,也不影响交通。

但在水平运动下,重力对腰椎的压力最小,因而可以消除和减少重力对人体的副作用。人们如果长期的进行爬行运动,可以缓解并改善脊椎受力等,这对于长期久坐的人士来说是一项非常好的运动。

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